Świadomy oddech to przyjemność do kwadratu
Na okrągło!

Świadomy oddech to przyjemność do kwadratu
Na okrągło!
„Charaktery” – wrzesień 2017
Stań przed lustrem nago i przyjrzyj się z dużą uważnością swemu ciału.
Po kolei koncentruj się na każdej części ciała – zaczynając od czubka głowy, aż po palce stóp. Przyjrzyj się swym uszom, nosowi, szyi. Nie pomiń żadnego z palców. Potem spójrz na swoją sylwetkę jako całość – z dołu w górę i z góry na dół.
W nawiązaniu kontaktu z samym sobą pomocny jest dotyk. Przytul się, tak jak przytulasz bliskie osoby, gdy jest im smutno albo gdy z radości rzucasz się komuś na szyję. Tak samo potraktuj swoje ciało: otocz je opieką, obejmij ramionami jak przyjaciela.
Tego typu ćwiczenia uświadamiają nam, że nasze ciało jest z nami zawsze obecne. Żyje i czuje tak samo jak my.
„Charaktery” marzec 2017 – Anna Brytek – Matera
Poszukując ciągłych powrotów do uważnej obecności zacząłem wykorzystywać możliwości telefonu i komputera.
Zainstalowałem w telefonie aplikację „Mindbell” która losowo raz w ciągu godziny emituje sygnał gongu.
W telefonie na ekranie blokady ustawiłem tapetę:
… a na pulpicie komputera:
Tapety do pobrania tutaj
Wybierając się na rower zauważyłem, że nie działa licznik…
Jak mam jechać bez licznika – zacząłem się martwić – nie będę wiedzieć ile kilometrów przejechałem, z jaką średnią prędkością, no i jak szybko w danej chwili się poruszam… Zawsze jeździłem z licznikiem!
Po chwili zadałem sobie pytanie – po co idę jeździć? – aby nakarmić swoje ego parametrami jazdy? A może po coś więcej?
…pojechałem bez licznika… nieprawdopodobne, ile ograniczeń umysłowych sam sobie nakładam!
Zacząłem szukać rutynowych czynności, aby je robić inaczej niż dotychczas. Poczucie dyskomfortu to również dobry sygnał do powrotu do uważności 🙂
Przechodzenie ze stanu uważności w „autopilota” odbywa się nie wiadomo kiedy… znalazłem więc w swoim zachowaniu elementy, które pomagają mi powracać do świadomej obecności.
Znajdź trzy pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia i zapisz je w swoim notesie. Wytrwaj w tym przez trzy miesiące, aby utrwalić nawyk zauważania i doceniania tego, co dobrego Cię codziennie spotyka.
„Pełnia życia” Martin Seligman
Ja zamiast zapisywać, postanowiłem rysować – poniżej dwa czerwcowe dni z mojego „Pozytywnika”
… przynosi życie. A gdy jestem świadomy swojego oddechu, to czuję, że żyję tu i teraz!
Aby efektywnie dotlenić organizm, oddycham przeponą, czyli tak jak na rysunku poniżej
więcej o korzyściach z oddychania tutaj