Kategoria: ćwiczenia

Świadomy oddech to przyjemność do kwadratu
Na okrągło!

1. Ćwicz na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna uwalnia do organizmu dopaminę, która sprawia, że czujemy się lepiej
2. Bądź miły dla innych. Zaakceptuj to, co się dzieje dookoła Ciebie
3. Spędzaj czas z bliskimi i przyjaciółmi
4. Nie poddawaj się negatywnemu myśleniu
5. Bądź wdzięczny. Zwróć uwagę na dobre rzeczy, które się dzieją w Twoim życiu

„Charaktery” – wrzesień 2017

Stań przed lustrem nago i przyjrzyj się z dużą uważnością swemu ciału.

Po kolei koncentruj się na każdej części ciała – zaczynając od czubka głowy, aż po palce stóp. Przyjrzyj się swym uszom, nosowi, szyi. Nie pomiń żadnego z palców. Potem spójrz na swoją sylwetkę jako całość – z dołu w górę i z góry na dół.

W nawiązaniu kontaktu z samym sobą pomocny jest dotyk. Przytul się, tak jak przytulasz bliskie osoby, gdy jest im smutno albo gdy z radości rzucasz się komuś na szyję. Tak samo potraktuj swoje ciało: otocz je opieką, obejmij ramionami  jak przyjaciela.

Tego typu ćwiczenia uświadamiają nam, że nasze ciało jest z nami zawsze obecne. Żyje i czuje tak samo jak my.

„Charaktery” marzec 2017 – Anna Brytek – Matera

Kiedy będziesz płacić za zakupy w sklepie, spójrz na identyfikator i zobacz jak Pani Kasjerka ma na imię.

Gdy powie do Ciebie „dzień dobry”, odpowiedz „dzień dobry Pani X” z uśmiechem. Obserwuj co będzie się działo 🙂

 

Długo szukałem sposobu na uważne , albo chociaż trochę wolniejsze jedzenie…

… aż w końcu znalazłem:

1. Dużą łyżkę stołową zamieniłem na łyżeczkę do herbaty
2. Zrezygnowałem z widelca na rzecz drewnianych pałeczek
3. Kromki chleba zacząłem kroić w paski

Prędkość jedzenia zmalała, a przyjemność wzrosła 🙂

 

Poszukując ciągłych powrotów do uważnej obecności zacząłem wykorzystywać możliwości telefonu i komputera.

Zainstalowałem w telefonie aplikację „Mindbell” która losowo raz w ciągu godziny emituje sygnał gongu.

W telefonie na ekranie blokady ustawiłem tapetę:

… a na pulpicie komputera:

Tapety do pobrania tutaj

 

 

Wybierając się na rower zauważyłem, że nie działa licznik…

Jak mam jechać bez licznika – zacząłem się martwić – nie będę wiedzieć ile kilometrów przejechałem, z jaką średnią prędkością, no i jak szybko w danej chwili się poruszam… Zawsze jeździłem z licznikiem!

Po chwili zadałem sobie pytanie – po co idę jeździć? – aby nakarmić swoje  ego parametrami jazdy? A może po coś więcej?

…pojechałem bez licznika… nieprawdopodobne, ile ograniczeń umysłowych sam sobie nakładam!

Zacząłem szukać rutynowych czynności, aby je robić inaczej niż dotychczas. Poczucie dyskomfortu to również dobry sygnał do powrotu do uważności 🙂

Przechodzenie ze stanu uważności w „autopilota” odbywa się nie wiadomo kiedy… znalazłem więc w swoim zachowaniu elementy, które pomagają mi powracać do świadomej obecności.

1. Świadomość oddechu – wszędzie
2. Gdy idę – wyprostowana sylwetka
3. Gdy jadę samochodem – głowa lekko oparta na zagłówku
4. Gdy leżę – savasana
5. Gdy mówię – zwracanie uwagi na barwę swojego głosu
6. Gdy pływam – odczucia dotyku wody
7. Gdy pracuję – świadomość grania określonej roli
8. Gdy odpoczywam – słuchanie dźwięków
9. Gdy czekam – obserwowanie otoczenia
10. Gdy jem – spokojnie, gdzie się spieszysz! Nikt Ci tego nie zabierze 😉
11. Joga – wszystko…

 

Znajdź trzy pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia i zapisz je w swoim notesie. Wytrwaj w tym przez trzy miesiące, aby utrwalić nawyk zauważania i doceniania tego, co dobrego Cię codziennie spotyka.

„Pełnia życia” Martin Seligman

Ja zamiast zapisywać, postanowiłem rysować – poniżej dwa czerwcowe dni z mojego „Pozytywnika”

…gdy potrzebujesz wyciszenia i powrotu do uważności

… przynosi życie. A gdy jestem świadomy swojego oddechu, to czuję, że żyję tu i teraz!

Aby efektywnie dotlenić organizm, oddycham przeponą, czyli tak jak na rysunku poniżej

więcej o korzyściach z oddychania tutaj

Przeczytałem dużo książek zanim zauważyłem, że sama wiedza nie zmienia mojego życia. Dopiero gdy zacząłem małymi krokami wprowadzać ją w życie, pojawiły się pierwsze efekty…

… pomyślałem, że zacznę zapisywać ćwiczenia, które miały wpływ na mój rozwój, może u kogoś również zadziałają?